Хотите тренироваться на курсе фитнеса, потому что вам не нравятся спортивные залы или ваш бюджет не позволяет вам там заниматься? Существуют различные решения, такие как тренировка на дому или использование занятий спортом на открытом воздухе или фитнеса для наращивания мышечной массы.

Даже если для наращивания мышечной массы он менее эффективен, чем тренажерный зал или домашний тренажерный зал, вы, конечно, не должны пренебрегать работой с собственным весом, особенно если она доступна только для Вы в настоящее время.

Вы не должны пытаться воспроизвести то, что вы видите в тренажерном зале, но адаптируйте свои тренировки для фитнеса .

На следующий день вы заметите значительные боли в мышцах, работающих во время тренировок на свежем воздухе .

6 упражнений для фитнеса

Во-первых, вы не можете балластить при тренировках на свежем воздухе или использовать дополнительные веса. Таким образом, вы должны найти стратегию, чтобы использовать ваши мышцы по-другому.

Для вашей программы можно использовать концепцию ошибки минус X повторений. Во время сериала, если вы идете до конца, через некоторое время вы застреваете с невозможностью завершить репетицию, это называется неудачей в бодибилдинге.

Кроме того, при каждом повторении вы более или менее знаете, будет ли следующий проход или нет. Цель неудачи минус X повторений состоит в том, чтобы остановить 1,2,3 или 4 повторения до достижения мышечной недостаточности, чтобы варьировать интенсивность с каждым набором работы.

Сколько повторений в этом методе обучения

В зависимости от вашего уровня, вы сможете делать больше или меньше повторений, поэтому программа подходит для всех. Именно прибытие неудачи будет определять количество повторений, которое вы сможете выполнить для каждого движения.

Вот следующий метод обучения:

• Прогревайтесь, особенно в прохладную погоду
• Восстановление между сетами занимает всего 30 секунд
• Делайте два подхода по 60% от вашей способности за ход (неудача минус 3 повторения)
• Делайте три подхода по 90% своей способности за движение (неудача минус 1 повторение)
• Делайте два подхода по 50% от вашей емкости за движение (сбой минус 4 повторения)
• Перейти к следующему упражнению и следовать тому же формату

Упражнения	серия	повторы	репозитории	запишите свои навыки
Пронация тяги	от 2 до 60% от 3 до 90% от 2 до 50%	см. метод	30 секунд	на 60%:…. повторы на 90%:…. повторы на 50%:…. повторы
Супинация тяги	от 2 до 60% от 3 до 90% от 2 до 50%	см. метод	30 секунд	на 60%:…. повторы на 90%:…. повторы на 50%:…. повторы
Dips	от 2 до 60% от 3 до 90% от 2 до 50%	см. метод	30 секунд	на 60%:…. повторы на 90%:…. повторы на 50%:…. повторы
Журнал насосов	от 2 до 60% от 3 до 90% от 2 до 50%	см. метод	30 секунд	на 60%:…. повторы на 90%:…. повторы на 50%:…. повторы
Насосы наклонные	от 2 до 60% от 3 до 90% от 2 до 50%	см. метод	30 секунд	на 60%:…. повторы на 90%:…. повторы на 50%:…. повторы
Подъемы ног	от 2 до 60% от 3 до 90% от 2 до 50%	см. метод	30 секунд	на 60%:…. повторы на 90%:…. повторы на 50%:…. повторы

Тем не менее, этот метод является относительно интенсивным, и поэтому вы увидите, что вы не только для того, чтобы циркулировать кровь в вашем теле, но и для того, чтобы сделать вас сильнее и мускулистее.

Однако, если на вашем фитнес-треке есть другое оборудование, вы можете изменить выбор упражнений по своему усмотрению.

Как тренировать бедра на фитнес-маршруте

Стойка для приседаний или деревянный бревенчатый пресс не предназначены для работы бедрами по фитнес-тропам . Чтобы поработать над ними, вы можете сделать очень интенсивные спринты за 30:30 секунд ( посмотрите мой подкаст здесь о том, как взять ноги на велосипеде).) или добавьте выпады или приседания на одну ногу, если это позволяет ваше физическое состояние.

С другой стороны, не делайте верхнюю и нижнюю части тела в одном сеансе, а чередуйте, оставляя один или два дня восстановления между каждым сеансом.

Распределение тренировок на фитнес-треке за неделю

1. Сессия верхней части тела (см. карту)
2. Кардио-сессия 30 минут + пресс дома 15 минут (прыжки со скакалкой, бег трусцой, боровики и т. д.) на ваш выбор
3. Нижняя часть тела (3 движения с той же техникой, что и для верхней части тела)
4. Сессия верхней части тела (см. карту)
5. Кардио-сессия 30 минут + пресс дома 15 минут (прыжки со скакалкой, бег трусцой, отрыжка и т. д.) на ваш выбор

В заключение, эта тренировка по фитнесу позволит вам прогрессировать и, прежде всего, не сомневаться в его эффективности и не сдаваться.