Чтобы делать силовые тренировки дома, вы можете использовать простые гантели и делать все тело. Однако, когда вы хотите заниматься бодибилдингом в домашнем спортзале, вы должны в первую очередь знать о некоторых барьерах, но также и о больших уникальных преимуществах.

Выберите свои гантели для своего домашнего спортзала в бодибилдинге

Выбор гантелей не следует воспринимать легкомысленно по нескольким причинам.

  • Место, где вы должны хранить их дома
  • Диаметр гирь (28 мм или 50 мм)
  • бюджет
  • Ваш уровень силы

Если вам не хватает места, забудьте о полной стойке дома. Подставка для гантелей — это то, что у вас есть в тренажерном зале, полка со всеми гантелями от 4 до 50 кг (см. Больше в больших помещениях). Если у вас есть место и хороший бюджет, полная стойка является хорошим решением, потому что вы не будете тратить время на выполнение своих гантелей.

Ваш уровень силы также является важным критерием при выборе веса. Чем вы сильнее, тем больше вам нужно найти компактные веса, то есть тонкие и не слишком высокие. Как правило, гантели в комплекте весят 30 кг, но вы можете пойти дальше.

Какой вес у гантелей домашнего изготовления:

  • 4 х 20 кг (для варваров)
  • 4 х 10 кг
  • 4 х 5 кг
  • 4 х 2,5 кг

Выбор обработки

Обычно есть два типа обработки гантелей.

  • Эргономичная ручка (которая обнимает вашу руку)
  • Прямая ручка (которая остается прямой в ручке)

Я настоятельно рекомендую эргономичный захват, который придаст вам больше силы благодаря лучшему захвату, особенно при выполнении упражнений на трицепс, например на шее.

Редко можно найти гантели с прямым захватом, но если вы покупаете их из вторых рук, вы все равно можете их найти, поэтому спросите у продавца, прежде чем двигаться.

Модульные или автоматические гантели для тренировок на дому

С 1993 года компания POWERBLOCK выпустила на рынок модульные гантели, которые позволили иметь в стесненных условиях целую стойку гирь. Сегодня на рынке представлены другие бренды, примеры можно посмотреть здесь 👉 Модульные гантели.

Это хороший метод, но он стоит от 250 € для маленьких моделей и до 1300 € для больших моделей. Движения, связанные с гантелями в домашнем спортзале. Список слишком длинный, чтобы разместить его здесь, но вот несколько идей:

  • болгарский присед
  • становая тяга
  • чашка для приседаний
  • завиток
  • вид сбоку
  • напольный пресс
  • военные разработали
  • слоты
  • гребля…

Например, я только что сделал эту схему для верхней части тела (руки / плечи / трапеции), и она дает мне хорошие боли.

  1. Curl: 10 повторений
  2. боковое повышение: 10 повторений
  3. Откат: 10 повторений
  4. Подбородок: 10 повторений

С 15 секундами отдыха между упражнениями, делая 10 кругов. Это позволяет мне делать длительные тренировки с весом 10 кг.

Они такие же, как в тренажерном зале, но с вашими гантелями.

Тем не менее, основное правило — прогрессировать в силе, если вы новичок, и / или изменять формат и упражнения, если вы продвинутый. Единственное золотое правило в бодибилдинге, будь то в помещении или дома, это длиться …